Както всяко друго упражнение, упражненията за потентност дават резултати, ако се провеждат системно, с разработване на индивидуални програми, подходящи за всеки отделен случай на еректилна дисфункция. Тренировките могат да принадлежат към категорията на физическите упражнения за подобряване на потентността, към категорията на дихателните упражнения за импотентност или към категорията на техниките, които ви позволяват да възстановите еректилната функция директно по време на полов акт. Но още по-ефективни ще бъдат упражненията за потентност, прилагани като набор от физически упражнения, съчетани с правилно дишане и техники като част от цяла уелнес програма, създадена за повишаване на потентността при мъжете у дома.
- общоукрепващи упражнения за ерекция - увеличаване на притока на кръв в областта на таза, трениране на мускулите на седалището, краката и гърба, повишаване на издръжливостта,
- специфични - упражнения за повишаване на силата и издръжливостта на определен мускул (мускулна група).
Най-често срещаните общоукрепващи физически упражнения за потентност включват следното:
- Повдигане на таза. Необходимо е да заемете позиция „легнал по гръб" и, опирайки се на дланите, лопатките и краката, да започнете да повдигате и спускате таза. Такива упражнения за подобряване на ерекцията имитират движенията на мъжа по време на секс. При връщане е позволено да докоснете малко пода с таза.
- "Запазване на камъка"В това упражнение за еректилна дисфункция трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да огънете коленете си в плитък клек. В полувиснало положение е необходимо няколко пъти да напрегнете и отпуснете мускулите на задните части, доколкото е възможно, и след това да се върнете в изходната позиция. Поддържането на ръцете ви върху колана по време на процеса ви позволява както да правите това упражнение правилно, за да подобрите еректилната функция, така и да развиете цялостната координация и баланс.
- "Велосипед". Класическото упражнение за повишаване на потентността имитира въртенето на педалите на велосипед, само мъжът в този момент трябва да лежи по гръб, повдигайки краката си, свити в коленете.
- "Церемониална стъпка"По време на това упражнение, за да се увеличи потентността, коленете в процеса на симулиран военен марш трябва да бъдат повдигнати високо до стомаха. По-добре е да държите ръцете си на колана, докато повдигате краката си.
- "Тръстика". Лежейки по гръб с ръце зад главата си, човек трябва да повдигне единия си крак и да го завърти първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Същото трябва да се направи и с втория крак. Броят на повторенията на това гимнастическо упражнение е 7-10 пъти.
- "Махало". Групата от тези упражнения за потентност и еректилна функция на мъжете включва няколко подобни клякания. „Махалото" се различава от другите по това, че след клякане (преди достигане на същото ниво на коленете и задните части) тазът се придвижва напред при издишване и назад при вдишване. В тази люлка можете да се придържате към стол. Люлеенето се повтаря 7-10 пъти.
- Клякове. Редовните клякания до упор също са сред упражненията за повишаване на еректилната функция.
Зареждането за потентност мъжете трябва да се извършва систематично и редовно. Само тогава той ще се превърне в добра физическа основа, която може да увеличи потентността при мъжете. Но гимнастиката за повишаване на потентността трябва да включва и работа с най-важната мускулна група за лечение и повишаване на потентността - пубококцигеалната мускулна група, с помощта на която мъжете контролират отделянето на урина по време на уриниране.
Специфични упражнения за възстановяване на еректилната функция
За да тренирате група мускули, разположени в интервала от пубиса до опашната кост - така наречените PC мускули - има упражнение на Кегел (американски лекар, практикуващ в средата на 20 век), което всъщност се състои от набор от упражнения за потентност у дома.
В безплатната версия, за укрепване на PC мускулите, те систематично се напрягат и отпускат в моменти, когато е възможно да спрете някъде за известно време: на опашки, на спирки, в метрото и т. н. Напрежението се произвежда така, че глутеалната мускулите не се напрягат, корема или краката. Отвън такива тренировки са невидими, но ви позволяват редовно да изпълнявате упражнения, които подобряват мъжките възможности.
По правило в една тренировка се редуват дълго (по 10-15 секунди) и кратко (по 2-3 секунди) напрежение. Късите, в същото време, се правят с повече усилия от дългите. Дишането остава равномерно. Но често такава гимнастика за потентност се регулира от по-ясни правила.
В един от често срещаните варианти, когато изпълнявате упражнението, трябва: да поемете въздух с долната част на корема и да го задържите за 4 секунди, да стегнете мускулите на PC за същите 4 секунди, да се отпуснете и да издишате бавно. Този цикъл се повтаря няколко пъти.
В класическата версия такива упражнения се изпълняват с постепенно увеличаване на натоварването.
- На първо ниво, по време на 10-секундни цикли, мускулите се напрягат и отпускат 10 пъти (1 секунда = 1 контракция). Тук удължените напрежения се извършват в следния режим: напрежението се повишава за 5 секунди, задържа се за 5 секунди и се отпуска за 5 секунди. Тези упражнения се извършват за увеличаване на потентността у дома три пъти на ден.
- На второ ниво се увеличава натоварването за мъжката потентност. Упражнението, описано по-горе, вече не се изпълнява за 5 секунди, а за 10 на всеки етап и в размер на 20-50 или повече цикъла на ден. В режим на поддържане на натрупаната сила можете да се ограничите до 20 подхода два пъти на ден, но в случай на отслабване на потентността трябва да се върнете към предишния засилен тренировъчен режим.
Същата мускулна група се препоръчва да се тренира и чрез забавяне на уринирането. При ходене до тоалетна по време на един акт на уриниране струята на урината се спира до 5 пъти чрез мускулно напрежение и се „започва" отново чрез отпускане.
Друго упражнение за потентност, което може да се изпълнява при същите условия, е стойката на пръсти в тоалетната. Смята се, че за първи път това упражнение е било използвано от китайски мъже за подобряване на ерекцията в древни времена. За да укрепите "мъжката сила" при уриниране, трябва да застанете на пръсти и да изпуснете струя, докато издишвате бавно, докато имате нужда от:
- дръжте гърба си в изправено положение
- стегнете корема и задните части,
- стисни зъби.
Броят на такива тренировки на месец зависи от индивидуалните нужди на мъжа, общата активност и начина на живот.
Техники и техники за повишаване на потентността
Някои техники и упражнения за възстановяване на потентността се използват в зависимост от това каква задача е изправена пред мъжа. В случаите, когато трябва незабавно да постигнете ерекция и да увеличите издръжливостта, се използва техника, която увеличава артериалния кръвен поток и намалява венозния отток. Разликата се създава от избора на поза и механичното ограничение в момента, когато артериалната кръв изпълва кавернозните тела на пениса.
Поза, която ще подобри притока на артериална кръв и ще отслаби изтичането на венозна кръв, се счита за позиция с вертикална позиция на човек или поза "отгоре". Тъй като разнообразието от позиции на тялото, които отговарят на това изискване, е широко, партньорите, като правило, не липсват избор на пози. Важно е в същото време допълнително да направите поясно захващане на основата на пениса с пръсти. Тук работи принципът на турникета, чиято функция първо се изпълнява от палеца, показалеца и средния пръст, а след това от задържащия пръстен на презерватива или аналог на този пръстен. Препоръчително е основата на пениса да се компресира преди началото на фрикциите (възвратно-постъпателни движения).
Друга подобна техника, която подобрява притока на кръв, се характеризира със свойствата на упражнение, което повишава потентността. Комбинира дихателни техники с тренировка на кръвоносната система. Алгоритъмът на действията предполага:
- задържане на дъха след дълбоко вдишване
- стискане на пениса в основата с два пръста,
- вълнообразни изтласкващи движения от основата на пениса до края му (докато дишането остава задържано).
Един цикъл от това упражнение за повишаване на потентността при мъжете продължава толкова дълго, колкото можете да задържите дъха си. Бутащите движения трябва да са бавни. Най-често, за да изберете ритъма на създаване на „вълна", се препоръчва да броите до девет преди всеки следващ тласък напред. Подобни техники за обхващане на основата на пениса за по-добра ерекция могат да се използват директно по време на полов акт. Тук е важно да поддържате "усукано" покритие до момента, в който пениса бъде поставен във влагалището и достигне достатъчна твърдост в процеса на фрикционни движения. Подобен пръстен може да се повтори, ако ерекцията отслабне.
С цялата ефективност на упражненията за потентността на мъжете, само физическото възпитание може да не е достатъчно, за да се постигне желаният ефект.
Най-често трябва да обърнете повече внимание на начина си на живот като цяло: да преминете към здравословна диета и режим на работа / почивка, да спрете да пушите и да прекалявате с алкохола и да бъдете физически активни не само по време на тренировка, но и през целия ден.
Как да подобрите потентността при мъжете у дома с лекарства и традиционна медицина
Всеки мъж се сблъсква с проблем с ерекцията след 50-годишна възраст. Намалената потентност се проявява във факта, че той не може да живее нормален сексуален живот.
За съжаление, много мъже се притесняват да се обърнат към специалист, в крайна сметка възниква въпросът как да се увеличи потентността у дома.
Този проблем възниква и поради стрес, прекомерно физическо натоварване, лоши навици, продължително лечение с антибиотици, диабет, висок холестерол, хронично бъбречно заболяване.
Към днешна дата има много отговори на въпроса как да се подобри потентността при мъжете у дома.
лекарства
Възможно е за кратко време да се повиши потентността с лекарства. Предимствата им са, че могат да се приемат у дома, действат достатъчно бързо, но плюсовете свършват дотук. Всяко лекарство от този тип може да причини хормонална недостатъчност при мъж, той може да развие диабет, бъбречно заболяване, чернодробно заболяване. Дълго време такива лекарства не се приемат. Трябва да се помни, че лекарствата за повишаване на потентността трябва да се предписват само от лекар.
Алтернативна медицина
Можете да помогнете на мъжа да преодолее слабата потентност у дома без употребата на синтетични лекарства.
Методът на лечение се състои в приемането на най-силното традиционно лекарство, което е изпитано от години.
Основното правило при такова лечение е желанието на мъжа да го започне, липсата на алергия към определен вид лекарство.
Е, с този проблем се е доказала инфузия на корен от аир. Приема се в обем от 60 грама, натрошава се и се влива в продължение на три дни на водка.
Лекарството се приема преди хранене в продължение на два месеца.
От древни времена потентността се повишава благодарение на изсушените шишарки от хмел. Част от праха се запарва с вряща вода, влива се в продължение на три часа. Лекарството се приема в интервалите между храненията, докато потентността на мъжа започне да се увеличава.
При този проблем е необходимо да се вземе глог. За това се взема един литър вряла вода, където се изсипват 200 грама плодове. Пет часа по-късно инфузията може да се приема след хранене. В допълнение към основния проблем, лекарството помага за облекчаване на възпалението в простатата.
Необходимо е да започнете лечението след посещение на лекар. В този случай основната причина се елиминира. Основното е, че намалената потентност не трябва да е резултат от сериозно заболяване.
Физически упражнения
Участвайки в редовни специални физически упражнения, можете значително да подобрите потентността, но не всеки знае това. Сред силната половина въпросът как да се подобри потентността при мъжете у дома остава актуален.
Необходим е правилен подход за подобряване на кръвообращението в проблемната област. Ежедневните тренировки трябва да бъдат предписани от специалиста, извършил прегледа. Лекарят трябва да разреши извършването на такива упражнения у дома. Ефектът ще бъде постигнат, ако тренировките се провеждат редовно.
Най-ефективните упражнения:
- Човек трябва да се изправи, да извършва въртеливи движения на таза отначало бавно, след това скоростта трябва да се увеличи, докато кожата се зачерви в лумбалната област. Червената кожа ще покаже, че е имало повишено кръвообращение, осигурен е прилив на кръв към тазовите органи, включително пениса. Повтарящият се прилив на кръв в тази област ще разшири съдовете, ще ги направи по-проходими.
- Необходимо е да легнете, левият лакът трябва да докосне дясното коляно, трябва да се получи ефектът на кръстосване. Движенията се повтарят бързо, ръката се сменя.
- Упражнението "Велосипед" също ще осигури добър приток на кръв към пениса, ще отпусне мускулите. Движенията се повтарят в продължение на минута и половина.
- Необходимо е да заемете изправено положение, да натиснете областта на скротума в себе си, за един час трябва да се извършат най-малко петдесет прибирания.
- Ефектът ще бъде по-добър, ако такива упражнения се изпълняват във въздуха.
Как да увеличите потентността у дома: основните начини
За да увеличите потентността, трябва да се храните правилно. Някои продукти въздействат на тялото по чудотворен начин, като стартират всички процеси, нормализират физическото състояние.
Само с помощта на здравословна диета излишните токсини ще бъдат премахнати от тялото. Специалистите съветват напълно да се откажете от синтетичните продукти, да не ядете храни с консерванти, по възможност да избягвате полуфабрикатите.
За да могат мъжките тестиси да работят правилно, да произвеждат добре тестостерон, диетата трябва да включва постно месо или риба. Препоръчително е да ядете повече пилешки яйца, всякакви зеленчуци, плодове. В този случай трябва да се задейства и имунитетът. Човек определено трябва да яде всякакви ядки, морски дарове.
Контрастни бани
Тъй като е напълно възможно да увеличите потентността у дома, трябва компетентно да подходите към този въпрос. Един от начините за повишаване на потентността са контрастните бани. Смята се, че този метод е най-ефективният, тъй като в този случай кръвният поток се увеличава насила, кръвта бързо се втурва към тазовите органи. Такива процедури трябва да се извършват в продължение на две седмици, веднъж на ден. Мъжете забелязаха ефекта след първата контрастна баня.
Баня
Ако мъжът страда от намалена потентност, на помощ могат да му дойдат сесии за баня. Много мъже искат да бъдат третирани по този начин, защото обичат подобни събирания на влажно и топло място.
В случай, че ходенето на баня няма противопоказания, мъжът не страда от скокове на кръвното налягане, не повече от диабет, банята ще помогне да се справите с болестта.
Сесията за баня трябва да започне постепенно, трябва да се къпете от няколко минути, следващия път времето се увеличава. Първо, човек трябва правилно да изпари и след това да преобърне малко количество студена вода върху себе си. Приготвянето на пара е разрешено не повече от два пъти седмично.
Как да подобрим потентността след 60 години
На шестдесет години много мъже искат да увеличат либидото си. Как да повишите потентността у дома бързо, без да навредите на тялото, много представители на силния пол искат да знаят.
Експертите казват, че в зряла възраст няма да е толкова лесно да се коригира натрупаният проблем от младите години. Ето защо, за да бъде потентността задоволителна на тази възраст, е необходимо да се занимавате със спорт в продължение на няколко години, да се храните правилно, да не пиете алкохол, да се откажете от пушенето и да ходите повече на чист въздух. На 60-годишна възраст лекарите препоръчват също да спортувате, да карате колело, ролери през лятото, кънки или ски през зимата.
Ако мъжът има проблем с потентността, той трябва да се консултира със специалист, в никакъв случай не трябва да започвате самостоятелно лечение с лекарства.
Резултатът след приемането на средствата ще бъде добър, но след няколко дози може да няма ефект, само пристрастяването ще остане от хапчетата. Най-лошото е, че не всички мъже се справят с този проблем психологически, мнозина просто се страхуват да започнат да се доближават до жена без лекарства.
Трябва предварително да се грижите за здравето си, да се храните правилно, да приемате витамини, особено тези, съдържащи цинк или сяра, да се откажете от кафето или просто да го пиете по-рядко, да спортувате по-често, да се разхождате, да спрете да пушите, да не пиете алкохол , спазвайте режима на работа и почивка.